چرا آب مهم است؟ ۱۶ دلیل برای نوشیدن
آب بیشتر وزن بدن شما را تشکیل می دهد و در بسیاری از عملکردهای مهم نقش دارد. این شامل دفع مواد زائد از بدن، تنظیم دمای بدن و کمک به عملکرد مغز شما است.
شما بیشتر آب خود را از نوشیدنی‌ها دریافت می‌کنید، اما غذا نیز مقدار کمی از آب مصرفی روزانه شما را تامین می‌کند.
شنیدن اینکه آب برای سلامتی شما ضروری است بسیار رایج است. اما چرا؟
برای آشنایی بیشتر با روش‌هایی که آب می‌تواند به بهبود سلامتی شما کمک کند، ادامه دهید.
۱. به ایجاد بزاق کمک می کند
آب جزء اصلی بزاق است. بزاق همچنین حاوی مقادیر کمی الکترولیت، مخاط و آنزیم است. برای تجزیه غذای جامد و حفظ سلامت دهان شما ضروری است.
بدن شما به طور کلی با مصرف منظم مایعات بزاق کافی تولید می کند. با این حال، تولید بزاق شما ممکن است در نتیجه افزایش سن یا برخی داروها یا درمان ها کاهش یابد.
اگر دهان شما خشک تر از حد معمول است و افزایش مصرف آب کمکی نمی کند، به پزشک مراجعه کنید.
۲. دمای بدن شما را تنظیم می کند
هیدراته ماندن برای حفظ دمای بدن شما بسیار مهم است. بدن شما در حین فعالیت بدنی و در محیط های گرم از طریق تعریق آب از دست می دهد.
عرق بدن شما را خنک نگه می دارد، اما اگر آب از دست رفته را دوباره پر نکنید، دمای بدن شما افزایش می یابد. این به این دلیل است که بدن شما در هنگام کم آبی، الکترولیت ها و پلاسما را از دست می دهد.
اگر بیش از حد معمول عرق می کنید، مطمئن شوید که مقدار زیادی آب بنوشید تا دچار کم آبی نشوید.
۳. از بافت ها، نخاع و مفاصل شما محافظت می کند
مصرف آب به روغن کاری و محافظت از مفاصل، نخاع و بافت های شما کمک می کند. این به شما کمک می کند از فعالیت بدنی لذت ببرید و ناراحتی ناشی از شرایطی مانند آرتریت را کاهش دهید.
۴. به دفع مواد زائد از طریق تعریق، ادرار و مدفوع کمک می کند
بدن شما از آب برای عرق کردن، ادرار کردن و اجابت مزاج استفاده می کند.
عرق دمای بدن را هنگام ورزش یا در دمای گرم تنظیم می کند. برای جبران مایعات از دست رفته ناشی از تعریق به آب نیاز دارید.
همچنین برای داشتن مدفوع سالم و جلوگیری از یبوست به آب کافی در سیستم خود نیاز دارید.
کلیه های شما برای فیلتر کردن مواد زائد از طریق ادرار نیز مهم هستند. مصرف آب کافی به کلیه های شما کمک می کند کارآمدتر کار کنند و به جلوگیری از سنگ کلیه کمک می کند.
۵. به حداکثر رساندن عملکرد فیزیکی کمک می کند
نوشیدن آب زیاد در طول فعالیت بدنی ضروری است. ورزشکاران ممکن است تا ۶ تا ۱۰ درصد از وزن بدن را در طول فعالیت بدنی عرق کنند.
هیدراتاسیون همچنین بر قدرت، قدرت و استقامت شما تأثیر می گذارد.
اگر در تمرینات استقامتی یا ورزش های پرفشار مانند بسکتبال شرکت می کنید، ممکن است بیشتر مستعد اثرات کم آبی باشید.
اثرات منفی ورزش در گرما بدون آب کافی می تواند شامل شرایط پزشکی جدی مانند کاهش فشار خون و هایپرترمی باشد. کم آبی شدید می تواند باعث تشنج و حتی مرگ شود.
۶. به جلوگیری از یبوست کمک می کند
خوردن فیبر تنها راه پیشگیری از یبوست نیست. همچنین مهم است که مصرف آب خود را حفظ کنید تا حرکات روده شما حاوی آب کافی باشد.
اگر آب، منیزیم و فیبر کافی مصرف نکنید، ممکن است بیشتر دچار یبوست شوید.
اگر قبلاً یبوست دارید، ممکن است متوجه شوید که نوشیدن آب گازدار منبع معتبر و همچنین آب ساده می تواند به کاهش علائم شما کمک کند.
۷. به هضم غذا کمک می کند
برخلاف آنچه برخی معتقدند، کارشناسان تأیید می‌کنند که نوشیدن آب قبل، حین و بعد از غذا به بدن شما کمک می‌کند تا غذایی که می‌خورید را راحت‌تر تجزیه کند. این به شما کمک می کند تا غذا را به طور موثرتری هضم کنید و بیشترین بهره را از وعده های غذایی خود ببرید.
تحقیقات نشان می‌دهد که بدن با تغییرات قوام غذا و محتویات معده، چه جامد و چه مایع بیشتر سازگار است.
۸. به جذب مواد مغذی کمک می کند
آب علاوه بر کمک به تجزیه غذا، به حل شدن ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی از غذای شما نیز کمک می کند. سپس این اجزای ویتامین را برای استفاده به بقیه بدن شما می رساند.
۹. به کاهش وزن کمک می کند
مطالعات کاهش وزن و چربی بدن را با آب آشامیدنی در دختران دارای اضافه وزن و منبع معتبر زنان مرتبط دانسته اند. نوشیدن آب بیشتر در حین رژیم غذایی و ورزش ممکن است به کاهش وزن اضافی کمک کند.
۱۰. گردش اکسیژن خون را بهبود می بخشد
آب مواد مغذی مفید و اکسیژن را به کل بدن شما حمل می کند. رسیدن به میزان مصرف روزانه آب گردش خون شما را بهبود می بخشد و تاثیر مثبتی بر سلامت کلی شما خواهد داشت.
۱۱. به مبارزه با بیماری کمک می کند
نوشیدن آب کافی می تواند به پیشگیری از برخی بیماری های پزشکی کمک کند منبع مورد اعتماد. این شامل:
- یبوست
- سنگ کلیه
- آسم ناشی از ورزش
- عفونت مجاری ادراری
- فشار خون
آب همچنین به شما کمک می کند تا ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی مهم را از مواد غذایی خود جذب کنید، که شانس شما را برای سالم ماندن افزایش می دهد.
۱۲. به افزایش انرژی کمک می کند
نوشیدن آب ممکن است متابولیسم شما را فعال کند. افزایش متابولیسم با تأثیر مثبت بر سطح انرژی همراه است.
یک مطالعه نشان داد که نوشیدن ۵۰۰ میلی لیتر آب باعث افزایش ۳۰ درصدی متابولیسم در مردان و زنان می شود. این اثرات به نظر می رسد بیش از یک ساعت طول بکشد.
۱۳. به عملکرد شناختی کمک می کند
هیدراتاسیون مناسب کلید اصلی ماندن در فرم شناختی بالا است. منبع معتبر تحقیقات نشان می دهد که ننوشیدن آب کافی می تواند بر تمرکز، هوشیاری و حافظه کوتاه مدت شما تأثیر منفی بگذارد.
۱۴. به بهبود خلق و خو کمک می کند
عدم دریافت آب کافی نیز می تواند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد. کم آبی ممکن است منجر به خستگی و گیجی و همچنین اضطراب شود.
۱۵. به روشن نگه داشتن پوست کمک می کند
مصرف آب کافی به هیدراته نگه داشتن پوست شما کمک می کند و ممکن است تولید کلاژن را تقویت کند. با این حال، مصرف آب به تنهایی برای کاهش اثرات پیری کافی نیست. این فرآیند همچنین با ژن های شما و محافظت کلی در برابر نور خورشید مرتبط است.
۱۶. از کم آبی کلی بدن جلوگیری می کند
کم آبی بدن نتیجه کمبود آب بدن شماست. و از آنجایی که آب برای بسیاری از عملکردهای بدن ضروری است، کم آبی بدن می تواند بسیار خطرناک باشد.
کم آبی شدید می تواند منجر به تعدادی از عوارض شدید شود، از جمله:
- تورم در مغز شما
- نارسایی کلیه
- تشنج
اطمینان حاصل کنید که آب کافی می نوشید تا آنچه را که از طریق تعریق، ادرار و حرکات روده از دست می رود جبران کنید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
چقدر باید بنوشید؟
توجه به مقدار آبی که در روز می نوشید برای سلامتی بهینه مهم است. اکثر مردم در هنگام تشنگی نوشیدنی می نوشند که به تنظیم مصرف روزانه آب کمک می کند.
طبق آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی، مصرف آب عمومی (از همه نوشیدنی ها و غذاها) که نیازهای اکثر مردم را برآورده می کند عبارتند از:
حدود ۱۵.۵ فنجان آب (۱۲۵ اونس) در روز برای مردان
حدود ۱۱.۵ فنجان (۹۱ اونس) در روز برای زنان
مردم حدود ۲۰ درصد از آب مصرفی روزانه خود را از طریق غذا دریافت می کنند. بقیه به آب آشامیدنی و نوشیدنی های مبتنی بر آب بستگی دارد. بنابراین، مردان در حالت ایده آل حدود ۱۰۰ اونس (۳.۰ لیتر) آب از نوشیدنی ها و زنان حدود ۷۳ اونس (۲.۱۲ لیتر) از نوشیدنی ها مصرف می کنند.
اگر ورزش می‌کنید یا در مناطق گرم‌تر زندگی می‌کنید، باید مصرف آب خود را افزایش دهید تا از کم‌آبی بدن جلوگیری کنید.
راه های دیگر برای ارزیابی هیدراتاسیون عبارتند از تشنگی و رنگ ادرار. احساس تشنگی نشان می دهد که بدن شما آب کافی دریافت نمی کند. ادرار تیره یا رنگی نشان دهنده کم آبی بدن است. ادرار کم رنگ یا بی رنگ به طور معمول نشان دهنده هیدراتاسیون مناسب است.
و در پایان…
آب تقریباً برای هر قسمت از بدن شما مهم است. مصرف روزانه توصیه شده نه تنها به شما کمک می کند تا وضعیت فعلی خود را حفظ کنید، بلکه ممکن است سلامت کلی شما را نیز بهبود بخشد.
در اینجا چند ایده وجود دارد که چگونه می توانید مطمئن شوید که نوشیدنی کافی دارید:
هر جا که می روید یک بطری آب همراه داشته باشید. به این ترتیب می توانید هر زمان که نیاز باشد، بنوشید.
میزان مصرف خود را پیگیری کنید. سعی کنید هر روز مقادیر بهینه مصرف کنید، حداقل نصف وزن بدنتان بر حسب اونس.
خودتان را سرعت دهید تا تا ظهر به نصف مصرف توصیه شده خود نزدیک شوید. همیشه می توانید حدود یک ساعت قبل از برنامه ریزی برای خواب کار را تمام کنید.
